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老年人运动小常识


关于运动项目选择,有以下几点建议:
(一)要坚持做“三一二”经络锻炼法,对预防慢性病、普生有良好效果。
三个穴位按摩:内关、合谷、足三里。
一是腹式呼吸:可以在入睡前15-20分钟静坐时进行。
二是下肢下蹲运动:晨练时进行40-80次。
(二)撞墙或撞树200-400次,多则上千次,视个人健康情况而定(若没有条件撞,可以用手敲)又称虎背功,是太极拳的基本功法之一。
(三)拍手疗法:手心有上百个穴位和脏腑反应区及疾病敏感点,可提高免疫功能,使气血通畅。
(四)肩周炎:用摇摆两上肢的办法解决。
左上肢:顺时针80-100次,逆时针:80-100次
右上肢:顺时针80-100次,逆时针:80-100次
2-3个月见效(早晚各一次)
(五)颈椎病:除用器械做颈部按摩外,建议每天晨练时活动颈椎。顺时针和逆时针旋转颈部和前后方向活动颈椎。(注意:不可用力过猛,缓慢进行以免损伤)
(六)膝关节疼痛:
1、如果是早期隐痛,行走不便,要坚持早期用手或保健槌敲击,哪里痛就敲哪里,每次500下。局部如有瘀斑则效果明显,要连续前几直至不痛为止。(晚上睡前用热水泡脚,并在水中放点醋泡20分钟)
2、如果膝盖关节已有多年炎症,已行走不便,建议服用圣科健骨胶囊,联系电话:010-65170506,服用半年后才可见效,一般要服用一年时间。
(七)感冒发烧、咽喉痛:
1、揪痧:在颈部中间和扁桃体两侧揪100-200次,局部出现紫色即可。或用刮痧板刮两侧扁桃体区域,出现紫红色即可。
2、颈部后面大椎穴,用刮痧板刮80-100次出现紫色为止。
3、耳垂放血10-15滴,耳垂局部酒精消毒,用普通针酒精消毒后,在耳垂下缘刺破出血后,挤出10-15滴血即可,有较好疗效。
(八)预防脑痴呆:
1、要有积极乐观的人生态度,心胸开阔、对人友善、知足常乐,主动参加老年大学或其他老年社团。积极参加各种文化娱乐体育活动或旅游活动,展示自己的风采。
2、每天晨练时或看电视时用木梳或牛骨梳梳头,每天300次,由前发际梳到后发际。不但预防脑痴呆,还可预防感冒。
3、平时多吃些核桃一类的坚果。
4、拍手掌。
5、玩电脑。
     

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